Tatilde kilo almamak bir efsane değil. İnsanlar mevsim değişikliklerinde olduğu gibi tatile gittiklerinde de kilo alabiliyor ya da kaybedebiliyorlar. Ancak aşırı derecede kilo almak ve vermek için bazı rutinlerin ciddi biçimde değişmesi gerekiyor. Burada aşırılıktan ziyade her şeyin zamana uygun, bedenimize ve ruhumuza uygun bir şekilde olması önemli. Kilo almamız gerekiyorsa da bu böyle, vermemiz gerekiyorsa da bu yine böyle. Tatilde kilo almanın en önemli sebebi özellikle tatil köylerindeki ve otellerdeki açık büfeler. Yemek saatlerindeki o görsel şölen, insanların hunharca yemeklere koşmasına sebep olabiliyor. Aç olmayan bir insan bile sanki sabahtan beri hiçbir şey yememiş gibi davranabiliyor. Zihnimiz çoğu zaman bizi ele geçiriyor ve ne yapmamız gerektiğine gerçekler değil, arzularımız karar veriyor.

Bir beslenme düzenimiz olmalı ve tatilde de bundan çok uzaklaşmamalıyız. Elbette insan yılda bir ya da iki kere yapabildiği tatilde bazı farklılıklar yaşamak, değişik lezzetler tatmak isteyebilir. Bu gayet normaldir. Ancak bunu sürekli yapar hale gelmek, vicdanen kendini rahatlatmaya çalışmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek elbette kilo almamıza sebep olur. Tatilde insan harekete geçse bile bu hareketin karşılığında hemen açlığa sarılabiliyor. Sonuçta hareket ediyorum, elbette acıkırım, su insanı acıktırıyor, havuz-deniz çok kalori harcatıyor yorumlarıyla insanlar kendilerine illüzyonlar yaratabiliyor. Oysa günümüzde insanların denizde ve havuzda geçirdikleri zaman, harcadıkları kalori ortadadır. Bizim suda çok hareket etmekten anladığımız, biraz top oynayıp yakınlarımıza sulu şakalar yapmaktan ibaret.

Tatilde kilo almamak için yapacağımız önemli tavsiyelere geçmeden önce son bir hatırlatma: Zihninizin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Her şeyin fazlası zararlıdır ve her gün yeni tatlar denemek zorunda değilsiniz, her gün tatlı yemek zorunda değilsiniz ama her gün bol bol su içmenin ne kadar iyi geldiğini hemen fark edebilirsiniz. Öte yandan, kimi insanlar depresyondan ve stresten uzaklaşmak kimi insanlar da yeni arkadaşlıklar kurup eğlenmek için tatile çıkabilirler. Bunların hiç birinin kilo almamıza sebep olmaması lazım. Ruh sağlığınıza giden yol midenizden geçiyor ancak yiyerek değil, hafifleyerek. Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerin ruh sağlığımızı ne kadar olumsuz etkilediğini en kolay olarak uyku düzeninizden anlayabilirsiniz. Bu da demek oluyor ki tatilde uykuyu abartmayın, bol hareket edin, bol su için, gezin, görün, eğlenin ve mutlaka ölçülü biçimde yiyin. İşte tatilde kilo almamak için birkaç pratik tavsiye:

1. Güne hafif soğuk su içerek başlayın.
2. Kaldığınız otelde açık büfe varsa, küçük tabaklar kullanın.
3. Çay-kahve saatlerinde kek-börek yerine kuruyemiş ve meyve tüketin.
4. Gün içinde bol bol su tüketmeyi unutmayın.
5. Sadece suda değil karada da hareket edin, spor aktivitelerine katılın.
6. Güneşin etkisinin azaldığı saatlerde yürüyüşlere çıkın.
7. Tok tutar diye ekmeğe yüklenmeyin, tam tahıllı ürünler tüketin.
8. Şekerli meyve sularından ziyade soda ve ayran tercih etmeye çalışın.
9. Kahvaltıyı ve akşam yemeğini atlamayın.
10. Yumurta, peynir, ceviz, fındık yemekten çekinmeyin.
11. Şeker hastalığınız ya da mide sorunlarınız varsa ilaçlarınızı unutmayın ve öğünlerinizi programlayın.
12. Gideceğiniz yerde olası sağlık problemleri için seyahat sigortası yaptırın, teklif alın.