Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek sizi hem virüslere karşı daha dayanıklı kılacaktır hem de yaşam kalitenizi artıracaktır. Bir vücudun hastalıklara karşı mücadele etmesinde en büyük etken, güçlü bir bağışıklık sistemidir. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirip, belirli rutinler eşliğinde uygulayacağınız programlarla siz de güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.

Uzm. Dr. Hayriye Belma Siber’in “Bağışıklık Sistemi Nedir?” sorusuna verdiği cevap bizler için son derece bilgilendirici: Bağışıklık sistemi; doğal ve kazanılmış bağışıklık olarak iki gruba ayrılır. Doğal bağışıklık, vücuda çevreden gelen zararlı organizmalar ve yabancı maddelerin henüz vücutla ilk temas ettiği noktalarda görülen genel savunma yanıtını kapsar. Bu anlamda, vücudumuzda dış faktörlere en çok maruz kalan dokulardan olan deri katmanları, gözyaşı salgısı, midenin asitli içeriği, tükürük salgısı ve burun boşluğunda yer alan kıl follikülleri; doğal bağışıklığı oluşturan unsurlar arasında yer alır. Kazanılmış bağışıklık ise vücudun dış faktörlere birden fazla kez maruz kalması sonucu belirli yabancı organizmalara karşı öğrenilmiş ve güçlü bağışıklık yanıtının gösterilmesini ifade eder. Bu anlamda, kan ve dokularda bulunan B ve T lenfositlerle birlikte, antikor özelliği gösteren proteinler, belirli yabancı maddeler ve organizmalara karşı özelleşerek bu maddelerin oluşturduğu tehdidi ortadan kaldırmaya yönelik olarak güçlü bir yanıtın açığa çıkmasını sağlar. Kazanılmış bağışıklık özellikle aşılanma sonucu gelişen bağışıklık ve çocukluk çağında geçirilen suçiçeği ve kızamık gibi kalıcı bağışıklık sağlayan hastalıklarla ilişkili bir durumdur.”

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, hastalıklara ve virüslere karşı en baştan önlem almak, kısacası dış faktörlere karşı etkili bir koruma sağlamak için günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şöyle:

1. Her gün mutlaka güneş ışığı alın. Evinizin de güneş görmesini sağlayın. “Güneş girmeyen eve doktor girer” sözünü önemseyin. Bağışıklık sistemi D vitamininden oldukça yararlanır ve güneş ışığında bol miktarda D vitamini vardır.

2. Yeterli ve düzenli beslenin. Yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş ve bol bol çiğneyerek yiyin. Sebzeye ağırlık verin. B12 ve C vitamini yüklü besinleri tercih etmeye çalışın.

3. Kaliteli uykuyu benimseyin. Uykunun ne çok az olanı ne de çok fazla olanı makbuldür. Sağlıklı bir ortamda derin bir uyku, son derece sağlıklıdır.

4. Stresli ortamlardan, gergin insanlardan ve karamsar haberleri takip etmekten kaçının. Stres, hem beden hem de ruh sağlığımız için son derece olumsuz etkilere sahiptir. Beden çoğu zaman stresle zedelenir ve bunu saklar, yıllar sonra ortaya çıkarır. Bunu unutmayın.

5. Egzersiz yapın, hareket edin. Özellikle yürüyüş yapmayı tercih edin. Asansör ya da yürüyen merdiven yerine kendi gayretinizle ilerleyin.

6. Kötü alışkanlıkları bırakın, bırakamıyorsanız azaltın. Alkolün ve sigaranın zararları herkesin malumu. İradenizi kuvvetlendirip bu kötü alışkanlıkları bırakmaya çalışın. Bırakmakta zorlanıyorsanız destek alın. Bir anda bırakmak bazen tehlikeli olabiliyor, yavaş yavaş azaltma yönteminin işe yaradığı birçok çalışmada gözlemleniyor.

7. Meditasyon yapın. Güne başlarken de günü bitirirken de zihninize hep iyi duygular yükleyin. Meditasyon, zihni arındırır ve güçlendirir. Dünyaya daha zengin, daha olumlu bakmayı sağlar. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz hem kendinize hem de çevrenize ışık olursunuz.

8. Aşılara önem gösterin. Grip gibi bazı hastalıklar konusunda önlem almak için aşıları tercih edebilirsiniz. Unutmayın, aşılar uzun yıllardır en güvenli korunma yöntemlerindendir. Özellikle covid-19 aşısını mutlaka yaptırın.

9. Oksijenin bol olduğu ortamlara gidin. Özellikle hafta sonu, tatil günlerinde olabildiğince yeşil alanlara gitmeye çalışın. Burada kısa yürüyüşler yapın, havayı derin derin içinize çekin. Bunun hem bedeninize hem de ruhunuza ne kadar iyi geldiğini kısa sürede hissedeceksiniz.

10. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek tüm bu önerilerle beraber mutlaka bir sağlık sigortası yaptırın. Sağlık sigortası, sizi her nerede olursanız olun güvence altına alır. Karşılaşacağınız hastalık ya da kaza gibi durumlarda yapacağınız masraflardan sizi kurtarır. Ruhen büyük bir güven sağlar. E-sigortam.com’u ziyaret edip hemen teklif alabilirsiniz.